Храп, скрипение зубами во сне, болезнь беспокойных ног… Все это мало того, что изрядно раздражает членов семьи, но и может быть крайне опасным для здоровья самого храпуна. Избавиться от этих «сонных» привычек можно, следуя некоторым несложным советам…

Храп

Во сне происходит расслабление мягких тканей глотки и мягкого неба. Корень языка может западать. Поэтому при дыхании во сне все эти органы (или один из них)начинают вибрировать и создавать шум разной громкости – храп. При легких формах храпа диапазон шума 35-40 дБ, при тяжелых – от 80 до 90 дБ. А рекорд по громкости храпа принадлежит жителю Швеции – он составляет 93 дБ. Для сравнения 80 дБ – это рев тяжелого грузовика, а 90 дБ – звук отбойного молотка или электродрели.

Храпящий человек не только мешает спать окружающим, но и испытывает нехватку кислорода, что может вызвать повышение давления и кровоизлияние в мозг. Тяжелые форма храпа приводят к задержке, а то и остановке дыхания во сне. Мужчины во сне храпят втрое чаще, чем женщины. Для женщин факторами риска являются:

- возрастное ослабление мышц гортани;

- искривление перегородки носа;

- воспалительные заболевания носоглотки;

- лишний вес;

- курение;

- употребление спиртных напитков непосредственно перед сном;

- сильная усталость;

- применение снотворных препаратов;

- сон в неудобном положении, чаще всего лежа на спине.

Что делать

Ситуацию может спасти посещение врача – отоларинголога по поводу лечения носоглотки, диета и отказ от вредных привычек – курения и алкоголя перед сном. Кроме того, нужно приучаться спать на боку, – для этого можно пришить к поясу пижамных брюк теннисный мячик, который будет мешать переворачиваться на всю спину во сне. А также – откажитесь от высоких подушек, вместо этого поднимите изголовье кровати на 7-10 сантиметров.

Упражнения для устранения храпа

· Закрыв рот (дыхание через нос), с силой напрягите заднюю часть языка, стараясь как можно дальше оттянуть его к горлу. Повторять 10-15 3-4 раза в день.

· Напрячь мышцы шеи и последовательно произносить звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз 3-4 раза в день.

Методы лечения тяжелых форм храпа

- установка капов, не дающих языку западать;

- установка специального стимулятора в носовой полости;

- специальные инъекции в область корня языка или мягкого нёба;

- хирургическая операция, близкая к трахеотомии, – увулопалято-фарингопластика.

Синдром беспокойных ног

Это состояние обычно возникает в постели и характеризуется сильным желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, ощущением мурашек в ногах. Источник этих ощущений неизвестен, предполагается, что они могут быть связаны с нарушением химического равновесия в мозге.

Признаки синдрома беспокойных ног могут предупреждать о таких серьезных проблемах, как болезни легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие неврологические расстройства. Поэтому, если симптомы появились впервые, обратитесь к врачу.

Впрочем, по наблюдениям ряда исследователей, синдром беспокойных ног является скорее следствием хронического раздражения, а не признаком серьезного заболевания.

Что делать

Постарайтесь сделать свою жизнь по возможности более спокойной, избегайте стрессов, волнений, больше отдыхайте.

Если вы легли спать, а ваши ноги «пустились в пляс», лучше не полениться, а встать и походить по комнате. Иногда этого бывает достаточно, чтобы вскоре нормально уснуть.

Простым и доступным средством избавления от синдрома беспокойных ног может стать пешая прогулка перед сном на свежем воздухе. Даже слегка уставшие ноги вряд ли захотят танцевать в постели.

Рекомендуются согревающие процедуры, растирания ног непосредственно перед сном.

Синдром беспокойных ног часто связывают с недостатком в организме железа или фолиевой кислоты, поэтому нелишним будет прием поливитаминов.

Откажитесь от обильной еды на ночь и алкогольных напитков.

Не пейте крепкий чай и кофе, не курите.

Освойте любую доступную технику расслабления (релаксации) и, возможно, ваши ноги перестанут быть такими беспокойными.

Бруксизм

Бруксизм – это привычка человека скрежетать зубами, которая приводит к их преждевременному снашиванию. Чаще проявляется именно во время сна. Считается, что бруксизм возникает в результате повышенной нервной возбудимости, стресса, гнева. Кроме

изнашивания зубов, он несет и другие неприятные последствия – головные боли, боли в области шеи и спины. Бруксизм вряд ли доставляет удовольствие вашему партнеру, а в некоторых случаях может привести и к распаду брака. Между тем, избавиться от бруксизма, как и от любой плохой привычки, не так-то просто.

Что делать

Для начала попробуйте в течение дня держать рот в положении «здорового отдыха». Зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи и глотания. В качестве напоминания можно периодически произносить фразу: «Губы вместе, зубы – врозь».

Прежде чем лечь спать, погрызите яблоко или сырую капусту. Рекомендуются горячие компрессы на обе части лица, которые расслабляют мышцы и успокаивают слишком беспокойный рот.

Не пейте на ночь кофе или слишком крепкий чай.

http://digest.subscribe.ru/health/doctor/n348606925.html

«Без цели жизнь подобна продолжительной смерти»
П. Буаст

Почему необходимо ставить цели?

Постановка целей помогает сконцентрировать Ваше внимание и усилия на их достижении. Поставив перед собой ясную, четкую цель, Вы станете замечать все новые и новые возможности.

Описанные ниже правила постановки целей требуют от Вас максимальной честности с самим собой, досканального изучения и анализа материала, а самое главное – ответственного исполнения каждого пункта рекомендаций.

Итак, начав читать данную статью, Вы уже решили для себя сделать большой шаг на пути к Вашему успеху, и для того чтобы данный шаг был четким и уверенным, постарайтесь максимально точно и честно выполнить все изложенные ниже инструкции по постановке целей. А теперь за дело.

Правила постановки целей:

Цель должна быть записана на бумаге

3% выпускников Гарварда записывали свои цели на бумаге и имели 97% суммарного дохода.

87% цели вообще не записывали и их суммарный доход составил 2%.

10% выпускников записывали цели, но не работали над ними – 1% суммарного дохода.

Данный пример наглядно показывает, как важно записывать цели на бумаге. Поступая именно так, Вы можете точнее, полнее и грамотнее сформулировать Ваши цели, подкорректировать и закрепить в сознании уже не размытое желание, а четкую, ясную цель, которую в любой момент времени можно подправить или изменить. Записав цель на бумаге, Вы уже никогда о ней не забудете. Положите листок с Вашими целями на видное место, лучше всего туда, где вы часто бываете – рабочее место, возле компьютера, кухонный стол или холодильник, не важно, главное, чтобы Вы каждый день видели этот листок, и Ваш разум подпитывал Ваше желание добиться поставленных целей.

Плюс ко всему, в работу включится ваше подсознание, а это могущественная сила, которую многие люди, к сожалению, не могут научиться использовать за всю свою жизнь.

Секретом использования подсознания для достижения целей мы поделимся с Вами чуть позже, когда будем разбирать методы достижение цели. А сейчас выделите себе 30 минут, или, если позволяет время, больше. Сядьте за стол, возьми листок бумаги и ручку и запишите все, что Вам придет в голову. Все достижимые и недостижимые цели, которых Вы хотели бы достичь. Будьте честны с собой. Действуйте!

Цель должна быть большой, и в то же время реальной.

Если Вы зарабатываете 15 тыс.руб. в месяц, поставьте цель зарабатывать 50 тысяч руб. в месяц. Такая цель будет для Вас являться большой, но в то же время и реальной.

Не стоит думать, что через год Вы будете зарабатывать по миллиону в месяц, если конечно у Вас нет потрясающей идеи, хороших связей, достаточного капитала и необходимых навыков. Но, как правило, все это достигается гораздо позже.

Для начала определите то, чего вы действительно желаете. Поставьте цели как можно в больших сферах Вашей жизни – здоровья, финансах, карьере, отношениях и т.п. Постарайтесь как можно точнее описать их.

Важно ставить большие цели. Когда перед вами возникает проблема, а она обязательно возникнет, так уж устроен мир, то результат, которого вы желаете добиться, напрямую зависит от того, насколько велика Ваша цель.

Если проблема, встающая между Вами и Вашей целью больше самой цели, вы теряете видение этой цели, концентрацию своих усилий и времени, и вместо того чтобы сосредоточиться на достижении цели, Вы все силы бросаете на решение данной проблемы.

В противном случае, если Ваша цель большая, Вы уже заранее подготавливаете себя психологически к ситуациям, в которых какие бы проблемы не вставали у Вас на пути, все что Вы будете делать для достижения цели, будет стоит Ваших усилий и обязательно окупится уже в скором успешном будущем.

Однако есть еще один маленький, но очень важный нюанс – Вы не в коем случае не должны ставить цель, которую можете достичь. Поставьте цель, для которой вам потребуется 110% Ваших усилий, знаний, навыков и времени. И пусть ваш разум говорит, что достичь этого не реально, сделайте это сейчас. Как справиться с данной проблемой Вы узнаете в следующих статьях. А сейчас просто поставьте перед собой большую и реальную цель.

Цель должна быть исключительно Вашей

Теперь поговорим об очень важной детали, без которой дальнейшие действия будут неэффективными. Все мы с детства хотим чего-то достичь, все мы мечтаем кем-то стать, как-то по особому жить и развлекаться. Но к сожалению, система, выработанная обществом, вгоняет нас в рамки, заставляет мыслить стереотипами, не дает развиваться воображению и что самое обидное, навязывает нам свое мнение, а мы всего этого не замечаем или делаем вид что ничего не происходит.

С самого детства мы слышим «Ты должен делать то…», «Ты должен добиться этого…», «Ты должен стать тем-то…». И настает момент, когда пора определиться, либо ты делаешь все так, как говорит тебе общество, и добиваешься тех же результатов, что и большинство, либо делаешь исключительно то, что считаешь единственно верным и что тебе действительно нравится.

Если Вы еще не сделали для себя этого выбора, или сделали, но жалеете, что поступили не так, как хотели бы, настало время все круто поменять. Да, да, именно так. Если Вы хотите добиться успеха в деле, которое вам доставляет удовольствие, то Вам придется решиться на порой очень сложный, но очень важный шаг в Вашей жизни. И не оглядываясь назад, идите к Вашей цели, причем именно к Вашей, и только к Вашей. Вы должны ясно понять, что Вы не только не должны, вы просто не обязаны тратить Вашу жизнь на достижение чужих целей. Поставьте цель, которую Вы действительно хотите добиться, о которой Вы, может быть, мечтаете еще со школьной скамьи. Поставьте цель, достичь которую вы желаете больше всего на свете. И только тогда, когда Вы будете абсолютно уверены в том, что это действительно то, ради чего стоит жить, смело переходите к следующему шагу.

Цель должна быть конкретной

Во-первых цель должна быть конкретной по времени. Ставя любую цель, точно определите срок, за который Вы ее достигнете. Поставьте максимально малый срок, чтобы каждый день Вы занимались исключительно теми делами, которые приблизят Вас к цели. Это поможет Вам не транжирить время на пустые и ненужные действия, а сосредоточиться на действительно важных и значимых для Вас делах.

Уточните срок до конкретного дня. Например: «Я покупаю дом моей мечты до 01.01.2015» или «Я достигаю дохода более 100 000 руб./мес. до 30.06.2014». Тут существует маленькая фишка, незаметно воздействующая на Ваше подсознание – записывая срок с предлогом «до», Вы даете ясно понять своему подсознанию что любой ценой должны добиться этой цели не позже намеченного срока.

Данное замечание будет работать только относительно времени и сроков достижения цели. Записывая сумму, которую Вы хотели бы видеть в своем кошельке, Вы должны учитывать следующий нюанс. Если Вы будете указывать перед суммой слова «свыше», «более» или «от», то Ваше подсознание даст сигнал мозгу, что минимальное на что Вы согласны это данная сумма и ни копейкой меньше!

Постарайтесь использовать данные трюки с подсознанием и Вы добьетесь успеха гораздо быстрее, если этого делать не будете.

Что касается здоровья, семейных и личных отношений, а также других сфер Вашей жизни, то они также нуждаются в конкретизации. Определите, чего Вы хотите достичь, например, начав бегать по утрам или записавшись на курсы по фитнесу. Определите, какие отношения Вы хотели бы иметь с родственниками, родными и знакомыми, уделяя им свое время.

Начертите новую колонку рядом с Вашими целями для точных сроков их достижения, и смело проставьте эти строки напротив целей. Итак, ни теряя не секунды приступайте к делу!

Цель должна зависеть «только от меня»

Теперь поговорим о том, почему многие люди не достигают своих целей и как Вам избежать ошибок, которые они совершили. Очень многие люди, ставя цели, неосознанно подключают к ним других людей. Но это в корне не правильно! У тех людей есть свои цели и тратить свою жизнь на то, что Вы хотите достичь они точно не будут.

Приведем пример: «Мои подчиненные великолепно работают и меня повышают в должности…». Повышение в должности это хорошо, но для этого вы, во-первых, должны правильно поставить цель, а, во-вторых, Вы должны сами что-либо сделать, чтобы Ваши подчиненные начали продуктивнее работать, без этого цель достигнута не будет.

Правильно будет ставить цель так: «Я изучаю секреты управления персоналом, и внедрив полученные знания в свой отдел, добиваюсь повышения по должности…» и далее вы уточняете срок, составляете список материалов необходимых для изучения, планируете работу отдела, используя новые методы и внедряете все это в свою работу. Только так и никак иначе Вы научитесь грамотно ставить цели и успешно их достигать. А теперь пересмотрите Ваши цели, и сделайте поправки в соответствии со всем вышесказанным. Вперед, за дело!

Формулировка в настоящем времени

Вернемся к теме подсознания, которую мы немного затрагивали. Учеными было доказано, что мозг управляет действиями человека всего на 2-4%, все остальные действия совершаются нами бессознательно. Поэтому очень важно научить Ваше подсознание делать то, и искать то, что приблизит Вас к цели.

Учеными также было доказано, что подсознание воспринимает информацию только в настоящем времени, поэтому все Ваши цели должны быть сформулированы исключительно во времени настоящем. Если Вам интересна тема подсознания и его использования, рекомендуем прочесть книгу «Ответ» Джона Ассарафа и Мюррея Смита, которую вы можете легко скачать из нашей библиотеки.

Вернемся к настоящему времени. Вы наверняка заметили, что во всех приводимых выше примерах цели стояли только в настоящем времени. На первый взгляд это кажется непривычным, но когда вы перечитываете Ваши цели снова и снова, это уже не вызывает чувства дискомфорта, зато подсознание начинает работать в полную силу. Наиболее эффективным методом воздействия на подсознание является самовнушение, о котором мы подробно расскажем в следующих статьях. А сейчас запомните и примените к Вашим целям данное правило – цели должны быть записаны только в настоящем времени! Приступайте к корректировке и после того, как закончите, сразу переходите к следующему пункту.

Использование позитивной лексики

Учеными было доказано, что человеческий мозг не воспринимает частицу «не», он концентрируется на действии или результате – все остальное для него не важно.

Попробуйте не представлять себя на солнечном пляже, лежащего на гамаке, под пальмой и наслаждающегося восхитительным тропическим соком.

Попробовали? Не получается, не правда ли =). А все потому, что Ваш мозг пропустил частицу не и сконцентрировался на Вас, проводящем чудесный отпуск на Кипре или в каком-то другом прекрасном уголке нашей планеты.

Исходя из данной особенности работы нашего мозга, очень важно учесть при постановке цели использование позитивной лексики. Позитивная лексика призвана помочь Вам наиболее правильно для Вашего мозга сформулировать Вашу цель. Хотя он и контролирует 2-4% наших действий, пренебрегать данным правилом не стоит. Тем более многократный пересмотр целей позволяет Вашему подсознанию принять участие в работе по достижению целей, а это уже совершенно другой результат.

Для многих людей изменение их цели с частицы «не», на цель с использованием позитивной лексики является проблемой. Разберем пару примеров: «Я хочу не болеть» – цель не верная, «Я хочу быть здоровым» – цель верная. «Я не хочу быть бедным» и «Я буду богатым» – совершенно разные вещи. Поэтому постарайтесь сформулировать цель так, чтобы она выражала не то, чего вы не хотите, а то чего вы действительно желаете. А сейчас за дело, используйте позитивную лексику!

Цели не должны друг другу противоречить

Рассмотрим еще один важный фактор, который многие люди забывают учесть при постановке целей. Предположим, Вы успешный менеджер в развивающейся компании и Вашей целью является скорейшее продвижение по карьерной лестнице. Вы делаете все для того, чтобы достичь данной цели, но в то же время Вы хотите больше времени проводить с семьей, потому что в последнее время из-за напряженного графика стали совсем редко видеться. И тут цели вступают в конфликт. Вы страстно желаете повышения по работе и безумно хотите наслаждаться жизнью вместе с любимой семьей. Что же делать в такой ситуации? Ответ заключается в расставлении приоритетов. Сядьте за стол, возьмите листок с Вашими целями и решите, что для Вас важнее в данный момент. После чего расставьте приоритеты и сосредоточьте все Ваши усилия на достижении самых приоритетных целей, и когда Вы их добьетесь с удовольствием переходите к менее приоритетным.

Эмоциональная окраска цели

Нашему разуму гораздо легче воспринимать информацию, если она сопровождается яркими эмоциями и чувствами, и ему не важно отрицательные они или положительнее. Ведь согласитесь, Вам гораздо легче вспомнить события, которые глубоко впечатались в Вашу память, благодаря буре эмоций и всплеску потрясающих чувств, которые Вы когда-то испытали.

Поэтому, Вам жизненно необходимо как можно эмоциональнее представить достижение Ваших целей, Вашего успеха. Добавьте больше прилагательных, описывающих ваше чувство удовлетворения, как если бы Вы уже достигли того, к чему стремитесь. Закройте глаза и постарайтесь мысленно подержать в руках эту заветную сумму денег, побывать в доме Вашей мечты, прокатиться на машине, о которой Вы всегда мечтали. И как только Вы откроете глаза, сразу же, не теряя ни секунды, запишите те чувства и эмоции, которые Вы испытали. И пусть каждый раз, когда Вы будете перечитывать Ваши цели, Ваш разум снова и снова заставляет Вас погружаться в это прекрасное состояние эмоционального удовлетворения.

Уточнение целей в мельчайших деталях

После всей проделанной работы, Вы должны заново пересмотреть Ваши цели и уточнить каждую из них, точно ответив на следующие вопросы: что именно? где? когда? во сколько? в каком объеме? в какой сфере? для чего?..

Однако Вы не должны отвечать сейчас на вопрос как? На данную тему мы поговорим в статье достижения целей, а сейчас проведите уточнение Ваших целей, в соответствии с вышеизложенными рекомендациями, и переходите к завершающему шагу.

Разбиение целей на этапы

Итак, мы у финиша, но работа еще не закончена. Вам осталось разбить Ваши цели на этапы, чтобы их дальнейшая проработка дала максимальные результаты.

Возьмите список ваших целей и подумайте, как можно разложить каждую из них на более мелкую подцель. Распишите Ваши цели на небольшие этапы, шаг за шагом которые приведут Вас к достижению конечной, большой цели. Сделайте это в виде маркированного списка. Первая строчка – это сама цель, вторая и последующие – это этапы ее достижения, пронумерованные либо промаркированные. Расписав так одну цель приступайте к следующей пока не доберетесь до конца.

Действуйте!

По всем вопросам обращайтесь: http://zalesskih.blogspot.com/
буду рада помочь.

По данным Института питания Российской академии медицинских наук, биодобавки ежедневно принимает не более 3% населения нашей страны, в то время как в Европе – не менее 50%, в США – 80%, а в Японии – 90% (стоит заметить, что Япония занимает первое место в мире по продолжительности жизни).

Нет ничего плохого в том, чтобы давать своему организму питательные вещества, в которых он нуждается каждый день. Предлагаемая продукция от компании NSP, имеющая 36-летний опыт на рынке по производству биологически активных добавок, имеет очень широкий ассортимент. 600.000 человек уже стали довольными потребитяли продукции Nature’s Sunshine.

Все млекопитающие, кроме Хомо сапиенс, во время болезни придерживаются зеленой диеты. Целительная сила зеленых растений известна с незапамятных времен. Это объясняется содержанием в них большого количества хлорофилла. Преобразуя энергию солнечного света, хлорофилл играет очень важную роль в жизни растений. Научное определение хлорофилла – это зеленый пигмент растений, с помощью которого они улавливают энергию солнечного света и осуществляют фотосинтез.

Ученые обнаружили удивительное сходство в строении молекулы хлорофилла и гемоглобина – основного дыхательного пигмента крови человека.

Единственное отличие заключается в том, что в центре хелатного комплекса в хлорофилле находится атом магния, а в гемоглобине – железо. Поэтому хлорофилл способен оказывать на кровь воздействие сходное с действием гемоглобина: повышать уровень кислорода, ускорять азотистый обмен.

Хлорофилл укрепляет клеточные мембраны, способствует формированию соединительных тканей, что помогает в заживлении эрозий, язв, открытых ран. Хлорофилл усиливает иммунную функцию организма, ускоряя фагоцитоз. Кроме этих удивительных качеств, хлорофилл способен предотвращать патологические изменения молекул ДНК. Некоторые исследователи считают, что хлорофилл блокирует первый этап превращения здоровых клеток в раковые. Таким образом, он является еще и антимутагеном.

В составе хлорофилла имеется витамин К, что делает его прекрасным средством для профилактики мочекаменной болезни, так как он сдерживает образование кристаллов оксалата кальция в моче. Хлорофилл выводит из организма токсины, а также действует как слабое мочегонное средство. Он обладает дезодорирующим свойством, в частности удаляет неприятный запах изо рта. Повышает функцию щитовидной и поджелудочных желез. Помогает при анемических состояниях, регулирует кровяное давление, усиливает работу кишечника, снижает нервозность.

Хлорофилл необходим людям, по каким-либо причинам получающим мало солнечного света, – офисным работникам и всем тем, кто безвыездно живет в крупных городах. Водорастворимый экстракт хлорофилла от NSP получен из люцерны и называется хлорофиллином. Кроме использования в качестве биологически активной добавки, жидкий хлорофилл может применяться для спринцевания при трихомонадном кольпите, а также для полоскания носоглотки при ЛОР-патологии.

Краткое описание действия хлорофилла:
Останавливает рост бактерий в ранах, анаэробных бактерий и грибков в кишечнике;
Уничтожает неприятный запах изо рта и уменьшает запах тела;
Выводит излишки лекарственных препаратов, борется с токсинами, дезактивирует многие канцерогены;

Останавливает кариес и воспаление десен (при использовании в качестве аппликаций);
Противодействует следующим заболеваниям: простуда, ангина, тонзилит, пиорея, гингивит, язва желудка и кишечника, различные кожные воспаления, артрит и т.д;
Участвует в синтезе клеток крови;
Способствует восстановлению тканей;
Противодействует радиационному поражению;
Поддерживает здоровую кишечную флору;
Активирует действие ферментов, участвующих в синтезе витамина К;
Усиливает выработку молока у кормящих матерей.

Состав 1-й чайной ложки (5мл):
Жидкий хлорофиллин – 15мг
Раствор ароматизирован ментоловым маслом.

Применение: принимать по 1 чайной ложке, разведенной в стакане воды, два раза в день.

http://nsp-nn.ru/

http://subscribe.ru/group/prosto-byit-zdorovyim/108057/

Как правильно восстанавливать иммунитет?

Жара и смог изрядно подпортили наш иммунитет. За 1,5 летних месяца, когда организм обычно накапливает жизненные силы, мы, наоборот, эти ресурсы израсходовали

Так что, по словам главного государственного санитарного врача Г. Онищенко, осенью резкого подъёма заболеваний гриппом и ОРЗ не избежать.

Ещё не поздно укрепить здоровье перед предстоящим испытанием. Способов это сделать — огромное множество. Вместе с нашим экспертом Сергеем СОКУРЕНКО, врачом аллергологом-иммунологом высшей категории, профессором 1-го Московского государственного медицинского университета, мы разбирались, что в популярных советах правда, а что — миф.

Идём в аптеку?

С лекарствами будьте осторожны. Если уж всё-таки без медикаментов вы чувствуете себя незащищёнными, лучше выбрать гомеопатические препараты и так называемые адаптогены (элеутерококк, женьшень, лимонник, облепиха, имбирь, родиола розовая), а не стимуляторы (эхинацея, иммунал). Последние желательно принимать только по назначению врача. Иначе можно достимулироваться до развития неприятных осложнений.

Это принесёт пользу!

Полноценное питание. Кишечник — составная часть иммунной системы. В нём есть лимфатические фолликулы, которые ответственны за иммунитет. О диетах с низким содержанием белка (без мяса, рыбы) на время простудного сезона надо забыть. Именно белки — основа строительного материала для антител, веществ, которые борются с вирусами и микробами.

Витамины. Во время смога и задымления повысилось содержание в воздухе угарного газа. А это сильнейший яд, который блокирует транспорт гемоглобина. В результате ткани получают меньше кислорода. Возникает кислородное голодание (гипоксия). Самые главные антигипоксанты — витамины А и Е. Витамин Е ищите в растительных маслах, гречке, спарже, зелени, орехах, семечках. Витамин А — в овощах и фруктах жёлтого, оранжевого и тёмно-зелёного цвета (морковь, абрикосы, шпинат, дыня).

Травяные чаи. Они содержат антиоксиданты, стимулирующие иммунную систему. Ещё в 1996 г. учёные из США обнаружили, что в чае даже больше антиоксидантов, чем во многих овощах, в том числе брокколи, чесноке, луке и моркови.

Доступ кислорода. Ежедневная работа в офисе для иммунитета очень вредна. Особенно сильно угнетает иммунитет многочасовое сидение за компьютером. Поэтому больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.

Что не работает

Баня. Расхожее представление о том, что банные процедуры укрепляют иммунитет, — не более чем миф. Баня — это экстремальный вид воздействия, а всё, что экстремально, для иммунитета не полезно. Нет ни одного исследования, доказавшего, что после парилки иммунитет становится крепче. Впрочем, одно известно точно: баня укрепляет сосудистый тонус (сосуды лучше расширяются и сужаются в зависимости от потребности организма.) Но только если человек ходит в баню с детства, а не начал увлекаться ею в 50-60 лет.

Закаливание. Для жителей большого города это тоже

лишь дополнительные экстремальные нагрузки на организм. Контрастный душ хорош для укрепления сосудов, но иммунная система таким образом не стимулируется. Обливаниями ледяной водой вы не заставите её вырабатывать больше интерферона или лимфоцитов. Зато обострение хронических инфекций почек, носа и горла можете себе обеспечить.

Лук-чеснок. В них содержатся фитонциды — летучие эфирные масла, убивающие микробов. Но, если есть сырой лук, можно испортить желудок. А употреблять варёный бесполезно: от кипятка летучие вещества погибают. Эффективнее и безопаснее разложить дольки лука и чеснока по квартире и дружно всей семьёй дышать фитонцидами.

Кстати

Наступающий сезон дождей опасен для астматиков. Повышенная влажность меняет тонус сосудов, может возникать отёк слизистой. Таким людям в дождливую погоду можно по согласованию с врачом увеличить дозы лекарств.

http://digest.subscribe.ru/health/doctor/n351686745.html

Нам кажется, что мы знаем о продуктах питания все. Но вот вам несколько фактов о продуктах, из которых вы, вероятно, узнаете много нового.

В цуккини содержится большое количество бета-каротина, витамина С, солей фосфора и железо. А калорийность составляет всего 17 ккал на 100 граммов.
Помидоры — это самые низкокалорийные овощи, на 94% состоящие из воды. Но полезны они еще и тем, что содержат антиоксидант ликопин.
Яичный желток обладает высокой пищевой ценностью. Вещества, содержащиеся в нем оказывают благотворное влияние на развитие нервной системы.
Креветки — лучшая еда для мозга. Они снабжают организм важнйшими жирными кислотами, которые не дают ослабнуть вниманию. Достаточно 100 гр креветок в день. Но даже, если есть их раз в неделю — это все равно полезно для организма. Важный момент — солите их только после приготовления, а еще лучше — откажитесь от соли и сбрызгивайте их свежевыжатым лимонным соком.

http://www.nutriciologia.ru/chetyre-produkta-mesyaca/

Гидроэнергия использовалась людьми еще с древних времен, когда с помощью водяных мельниц перемалывали муку и выполняли другие задачи. Однако всему со временем находится новое применение.

В середине 1770-ых годов французский инженер Бернар Форест де Белидор опубликовал свой труд «Architecture Hydraulique», где описал гидравлические машины с вертикальными и горизонтальными осями. А когда в конце 1800-ых был сконструирован первый электрогенератор, то стало возможным соединить его с гидравликой. Т.к. в то время промышленность развивалась весьма быстро, то уже в 1878 году впервые в истории гидроэлектричеством был обеспечен частный дом в графстве Нортамберленд (Англия).

В 1881 году в США около Ниагарских водопадов начала производить электроэнергию первая гидроэлектростанция. К 1886 году в США и Канаде было уже около 45 ГЭС, а к 1889 году – 200 в одних только США.

На протяжении двадцатого века ГЭС становились все больше и мощнее. А т.к. они стали отрицательно влиять на окружающую среду, то потребовалось регулировать их постройку на законодательном уровне, чтобы избежать нежелательных последствий в виде засухи отдельных регионов, выбросов в атмосферу метана, не говоря уже о возможных прорывах дамб.

В 1936 году самой большой гидроэлектростанцией в мире стала «Платина Гувера», которая обладала мощностью 1345 МВт. В 1942 ее рекорд побила ГЭС «Гранд-Кули» со своими 6809 МВт. Позднее, в 1984 году, бразильско-парагвайская «Итайпу́» уже была мощностью 14000 МВт. И наконец, в 2008 году была построена самая большая на сегодняшний день ГЭС «Три ущелья» в Китае, обладающая мощностью 22500 МВт.

В наши дни гидроэнергетика предоставляет до 85% электроэнергии в таких странах, как Норвегия, Демократическая Республика Конго, Парагвай и Бразилия. В США более 2000 ГЭС поставляют 49% от общего количества возобновляемой энергии.

http://energycraft.ru/Energiya-rek-GES/istorija-gidrojenergetiki.html